減量8日目
少しずつ腹筋が蘇ってきてくれています。今朝の体重は69.6kgでした。寝れていないのと昨晩の夕食も遅かったので実際はもう少し落ちているとは思います。が、ミニマム更新ですかね。３キロ落ちると大分スッキリして見えますね。早く66kgまで戻したいですね。
昨日あまりにもハードなトレーニングをして、且つ楽しかったので興奮して眠れず2時間で起きてしまいました。朝方2時間また寝ましたがコンディションは到底背中トレや格闘技も無理そうだったので、腹筋を3種目やり込んでストレッチを念入りに前後でして帰宅しました。
今日は一年ぶりに友達とランチ&カフェをしてチートミールのような感じで気にせず食べました。
朝食は玄米と鶏モモ、間食でオイコス無糖に砂糖不使用のいちごジャムを入れて食べました。
チリビーンズのパンケーキ🥞メープルシロップ沢山かけて食べました☺️🫶
その後はスタバに行き、アップルパイとブラックをいただいて、トレーニングしてからいつもの玄米と鶏モモを食べました。
帰り道にどうしてもジャンボのモナカを食べたくて、でもマクロ見ると食べる気になれず1/3のカロリーのスナオのチョコバニラを食べました🥳✨✨
それでもお腹が空いて、ドンキの焼き芋🍠を1/5本食べました。
それでも帰宅後お腹が空いていて、鶏むねと玄米を食べました😅💦📢
本日の総摂取カロリーはおそらく2500kcalぐらいになると思います。許容範囲内です😎🫡笑笑
お友達にあなたといえば赤リップと言ってリップセットのムック本をプレゼントで頂きました😽🫶
もう10年以上赤リップしか使っていません笑笑
使うの楽しみ〜🥳✨✨✨
今日は早めに寝て体をリカバリーしたいと思います。
減量7日目
今朝は70kgでした。まぁまぁ誤差の範囲内でしょう。2500カロリー摂ると70kg維持という感じですね。
減量1週間で-2.4kgです。浮腫みが抜けた感じですね。ここからがコツコツ脂肪を落としていく作業になります。
今日は肩トレとキックボクシング2時間行ったので多めに食事を摂ろうと思いながら時間なくて1800キロカロリーいかないぐらいに笑笑
良い感じのマクロにはなりました😊👌
本日の食事は、1食目は玄米と鶏モモ、2食目はプロテインブラウニー 3食目は鮭おにぎりとパルテノ 4食目はプロテイン 5食目は玄米と鶏モモとパルテノ 間食でしろくまプレミアムアイス 大満足の食事でした🥳🫶明日は久々に友達とランチに行くので前後は軽めにします〜🫡
トレーニングの調子も良いです。帰り道に見た信玄餅、かもめのたまご🥚、ままどおるを買おうか迷って今度にしました笑笑 明日以降のカーボにしようと思います〜🥺✨✨✨✨
キラキラ期なので体調が良いですね。明日は背中やりまーす😎✨✨
減量6日目
やっと60kg台乗りましたね😂生理が終わって浮腫みがとれたのが大きいとは思います。昨日は内臓疲れを感じタンパク質を摂取するだけだったので丁度良い空腹感で眠ることができました。朝食を楽しみに寝るのが減量中は幸せですよね。久しぶりに空腹を感じて幸せでした🥺さて、今日は２５００キロカロリーぐらい摂取して体重が明日どう動くかみたいと思い、色々満腹過ぎない程度に満足いく程度で食べました。
ベースは鶏ももと玄米を食べて、スタバの焼き芋フラペチーノと大豆ミート？のイングリッシュマフィンも食べました😊クッキー🍪も5枚と、夕食もフルーツヨーグルトや秋野菜カレー💦カレーの具材に余ったさつまいもとかぼちゃや豆腐サラダ、プロテインブラウニーなどなど色々食べました🫶おそらく全部で2500キロカロリーぐらいになります。
初めからスピードを出しすぎると停滞が来るのと、どこかでリバウンドしてくるので体に気づかせない程度に落としていきたいと思います笑笑
浮腫みが取れて、うっすら腹筋が蘇ってきた感じです。この調子でちょーっとずつ落としていきます。
裸眼だったから気付かなかったですが、家に置いてあった体重計の髪の毛が気になりますな😂
減量5日目
さすがに過食が続いたせいで、胃腸の調子が悪く全く食べる気になれませんでした。休ませるのにちょうどよかったです。昨日過食したせいで体重を測る気になれずスキップしました。☹️
脚トレは絶対にやりたい日だったので夕方プロテインだけ飲み脚トレへ行きました。
びっくりするほど調子が良い🥺おそらく胃腸を休ませたことで、消化にかかるエネルギーが必要ないことで身体が軽く感じました😌いかに最近が食べすぎていたかが分りました。さすがに脚トレ後に何も食べないのも筋分解を恐れて、でもプロテインは体が拒否反応を示すのでオイコスとパルテノで25gのプロテインを摂取😇とりあえず食べないよりは良いかなと。ちょっと空腹を感じ始めました☺️なので今日のカロリーは416キロカロリーでしたが休肝日ということで👌明日からは本格的に減量に戻します。やっぱりしっかり切り替え無いとスイッチが入らないので一日分を炊飯器で作って、タッパに分けて持ち歩きます。これをやってる時が一番痩せるので。その時その時に食べる物を考えているとどこかなーなーになってしまうのでしっかり計量して1日に食べる分を決めてやっていきます。ただ1か月１キロペースなのでカロリーはある程度しっかりとっていきます。仕込みも完了し、明日の朝食が楽しみです🥳
減量3日目
順調に体重も落ちてましたが、またまた今日5000キロカロリー摂取。朝から寝不足のまま仕事に行き、昨日2700キロカロリーも食べすぎたなと思いながら朝起きたのですが、寝不足のせいか食べ始めたら止まらず過食に。2200キロカロリーを朝食で食べてしまいました。白米を600g、納豆、卵、牛丼、バナナ、グラノーラ、あんバタートースト、メープルチーズトースト、鶏モモ肉、ヨーグルトなどなど止まらず、、、😔消化にエネルギーを使うので勿論トレーニングの質も落ちます。胸トレだったので何とか出来ましたが、脚トレだったらかなりキツイと思います。おそらく吐き気が🤬🤯😱
生理四日目で、食欲も落ち着いてくるはずですがやはり簡単には治るものではなさそうです。極端なダイエットは本当にするべきではないです。
最終1000キロカロリーの減量をして大会に出て、終わった後に2週間で８キロ増。その後オンラインコーチにみてもらい12週間糖質制限とまたまた基礎代謝以下のカロリー設定でリバウンドからのプラス4キロ。結局大会後から１0キロ増ですね。久々に身体が膨らんでいる感覚。全身のむくみを顕著に感じます。
股も擦れる感覚は10年ぶり？はぁ、ほんとに太りました。もういい加減食欲を落ち着かせたいです。。。😢明日は切り替えたい。でも食べたい。でも食べるとお腹が苦しい。これがぐるぐると頭の中を回っております。
減量2日目
マイナス1.3kgでした。ジムのミストサウナと夜はお風呂に浸かったので浮腫みも多少とれたのかと思います。ただ生理期間ということもあり、特に会議の日は無性に甘いものが食べたくなります。
ただ今回の減量はなるべく炭水化物は白米をメインにかえているのでお腹はスッキリしやすい、溜まりにくいなという感じです。アイスが食べたくなったらスナオを食べています。今日も二個も食べちゃいました。本当はキックボクシングにも行きたかったけれど、生理三日目で体調も悪く無理はしないことにして、犬の散歩を長めにしてお風呂に浸かろうと思います。2200キロカロリー超えないようにするはずが2700キロカロリー食べました。とにかくゆーっくりストレスにならないぐらいジワジワ一年かけて落とすので、良いんです。笑笑食べまくって痩せていければそれが一番良いんです！ 今日も沢山美味しく食べました。
朝食:白米、目玉焼き、ツナ缶、ほうれん草、キムチ、納豆、カフェラテ
昼食:白米、鮭フレーク、卵白、ほうれん草、チーズ、バナナ、グラノーラ、牛乳、オレンジ
夕食:もずく、ロウカット玄米、鮭のちゃんちゃん焼き、スナオアイスクリーム
とにかく、今はカロリー制限というよりかは荒れていた食生活をなるべくクリーンにしていく作業という感じですね。とにかくストレスを感じさせないようにしています。ストレスを感じるとホルモンバランスが崩れ生理不順などのトラブルが今までの減量でも毎度あったので気をつけています🤓後は自分がどの程度食べれば心地よい満腹感なのかとか、色々データを残したいというのもありますね。減量はトライ&エラーの繰り返しですね。明日も頑張りましょう〜😊✨✨
